In dit artikel geef ik je 7 afval suggestions die ervoor zorgen dat je in 5 weken tijd tot wel 10 kilo afvalt. Als je meer of minder dan 10 kilo overgewicht hebt raad ik je alsnog aan dit artikel te lezen. Want uiteindelijk wil iedereen overtollig lichaamsvet verbranden. 10 kilo afvallen is niet moeilijk, het is alleen belangrijk dat je precies weet wat je moet doen.
Afvallen is 70% voeding en 30% sporten. Je kunt afvallen door gezond te eten en niet te sporten, maar je kunt (haast) niet afvallen door ongezond te eten en veel te sporten. Sporten zoals sprinten en krachttraining kan zeker geen kwaad, maar je kunt ook zonder sporten 10 kilo afvallen.
Voor je algemene gezondheid (en dus ook voor gewichtsverlies) is het belangrijk dat je wel minimaal 30 minuten per dag beweegt. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te lopen, te fietsen of te zwemmen. De meeste mensen in Nederland halen de 30 minuten makkelijk. Voeding is dus belangrijker dan sporten als je 10 kilo wilt afvallen.
Je kunt energie op drie manieren binnenkrijgen. Via koolhydraten, by means of eiwitten en through vetten. Elk van deze energiebronnen wordt in je lichaam op een andere manier verteerd. De verschillende vertering van koolhydraten, eiwitten en vetten heeft grote invloed op de snelheid van je vetverbranding en uiteindelijk je lichaamsgewicht. Koolhydraten zorgen voor een moeizame vetverbranding, waardoor je veel aankomt.
Voorbeelden van koolhydraten zijn suiker, granen, zetmeel, lactose en alcohol. Alle koolhydraten worden in je lichaam omgezet toddler enkelvoudige suikers (monosacchariden: glucose en fructose). Opname van glucose in je bloed zorgt ervoor dat je insulineniveau stijgt. Door het hoge insulineniveau wordt het enzym dat lichaamsvet kan verbranden (Hormone-Sensitive Lipase, HSL) geblokkeerd.
Je kunt zoveel hardlopen of sporten als je wilt, maar zolang je koolhydraten eet, zul je heel moeilijk lichaamsvet verbranden. Eiwitten en (gezonde) vetten zorgen er niet voor dat je insulineniveau zo snel en zo hoog stijgt. Hierdoor is het wel goed mogelijk om lichaamsvet te verbranden. Voorbeelden van eiwitten en gezonde vetten zijn: vis, vlees, ei, noten, zaden, pitten, natuurlijke olin en sommige groenten.
Dit is natuurlijk een versimpeling van je zeer complexe spijsvertering. In werkelijkheid zijn er duizenden stoffen, hormonen en enzymen die satisfied dit proces te maken hebben. Als je hier meer over wilt weten raad ik je aan mijn artikel Afvallen: de verdieping te lezen. afslanken. Het is niet nodig om precies te begrijpen hoe je lichaam werkt om 10 kilo af te vallen.
Nog n opmerking over eiwitten. Eiwitten stimuleren groei in je lichaam, maar groei betekent veroudering - dieet. In verschillende research studies is aangetoond dat te veel eiwitten de levensduur verkorten. Eiwitten zijn ontzettend gezond en je hebt ze echt nodig, maar eet ze niet te veel. Eet weinig koolhydraten, voldoende (maar niet te veel) eiwitten en veel gezonde vetten.
Als je de onderstaande ideas opvolgt, zul je in 5 weken tijd tot wel 10 kilo afvallen. Idea 1: Kook zelfTip 2: Haal geen suiker en granen in huisTip 3: Leer juicenTip 4: Snack rauwTip 5: Weeg je n keer per weekTip 6: Informeer vrienden en collega' sTip 7: Start directTip 1: Kook zelf.
Door je eigen eten te bereiden heb je zelf in de hand wat erin gaat. Dit betekent dat je ook sauzen het best zelf kunt maken. Als je toch besluit uit eten te gaan, zorg er dan voor dat je van tevoren thuis een gezonde maaltijd hebt gegeten. Eenmaal in het dining establishment kun je voor de gezelligheid een salade (zonder saus) mee-eten - afvallen.
In dit receptenboek vind je meer dan genoeg voorbeelden van gezonde gerechten (ontbijt, lunch, diner, treats en tussendoortjes) en sauzen. Pointer 2: Haal geen granen en suiker in huis. Als ze er niet zijn kun je ze ook niet eten. Het is daarnaast belangrijk dat je ook onderweg of op je werk niet in de verleiding wordt gebracht om koolhydraten te eten.
Heb je de gewoonte om op je werk om 4 uur iets uit de snoepmachine of frisdrankmachine te halen? Neem geen muntgeld mee. Wees creatief en probeer elke mogelijkheid om in de verleiding te worden gebracht uit te sluiten. Suggestion 3: Leer juicen. Juicen, of satisfied een ander woord "sappen", is het fijnpersen van groente zodat er een groentesap ontstaat.
Het sap bevat haast geen calorien, maar stilt wel je honger. Ik maak zelf standaard elke ochtend een liter groentesap en beverage dit gedurende de rest van de dag op, tussen mijn maaltijden door. In het begin is de smaak even wennen, maar als je het eenmaal een paar weken gedaan hebt, wil je niets anders meer.
kijk verder